Witam, od roku ćwiczę w domu nieregularnie. Mam 18 lat, już po maturze więc jest czas. Chęci zawsze były jednak nauka była ważniejsza. Przed wyjazdem na studia chciałbym moje 4 miesięczne wakacje przeznaczyć na ćwiczenie w mojej własnej domowej "siłowni". Celu jako takiego niemam, te 4 miesiące będą przygotowaniem do zabawy na studiach. Ławeczka [...]
No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]
Hej! Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii [...]
[...] do klatki: ciezar progresywny 20-18-16-14 sciaganie drazka za glowe: ciezar progresywny 20-18-16-14 w opadzie tulowia podciaganie sztangi do brzucha: 30 kg 20-18-16-14 martwy ciag: 60 kg 4 serie po 10 powtorzen(mam skrzywienie kregoslupa w ledzwiach wiec sie nie forsuje) przedramie: 8 serii 15 powtorzen (jakies 2 cwiczenia zmieniam co [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8 podciąganie na drążku 12/10/8 wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1) prostowanie ramion stojac 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 5 serie 12,10,8,6,8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) [...]
witam. chcialbym sie doradzic czy dobrze jest zrobic cykl na mase miesniowa trenujac boks 3 razy w tygodniu przy planie FBW A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc B. Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie [...]
Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]
Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]
NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]
Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]